Premagajte vročino in ostanite zdravi to poletje

Pomlad je tu že nekaj tednov in poletje je pred vrati, zato se pripravite na ta tveganja, ko delate in se igrate zunaj.

Izpostavljenost soncu

Približno polovica vseh letos diagnosticiranih rakov bo kožni rak. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za zaščito svoje kože, je uporaba kreme za sončenje. Vsi vemo, da ga moramo uporabiti, toda koliko in katerega?

Dermatologi priporočajo zaščitni faktor pred soncem (SPF) vsaj 30. ZF 15 bo zasul 93 % UVB žarkov, SPF 30 pa vas popelje do 97 %. Odrasli naj nanesejo izdatno količino – približno eno unčo ali eno dlan, da prekrijejo roke, noge, vrat in obraz. Zaščito pred soncem uporabljajte tudi, ko je oblačno, saj UV-žarki v oblačnih dneh še vedno dosežejo tla. Preverite rok uporabnosti in plastenko pred uporabo vedno pretresite. Pogosto ga ponovno nanesite, še posebej, če se potite ali ste v vodi.

Noben izdelek za zaščito pred soncem ne nudi 100-odstotne zaščite, zato so pomembni tudi ti drugi koraki …

  • Izogibajte se soncu od sredine jutra do poznega popoldneva, če je mogoče.
  • Če delate ali se igrate zunaj, nosite srajco z dolgimi rokavi in ​​klob z velikimi robovi, da zasenčite obraz, ušesa in zadnji del vratu. Zaščitna oblačila za sončenje so na voljo z ocenami UPF (ultravijolični zaščitni faktor). Temne barve varujejo bolj kot svetle barve; če skozi tkanino vidite svetlobo, lahko skoznjo preidejo tudi UV žarki.
  • Nosite sončna očala, ki blokirajo UV žarke. Ni nujno, da vaša izbira stane veliko, vendar morajo blokirati vsaj 99 % UVA in UVB žarkov.
  • Vsako leto se posvetujte s svojim dermatologom, ali spadate v skupino z visokim tveganjem (svetlolasi, svetlooki, z več kot 40 madeži na telesu ali imate družinsko anamnezo kožnega raka) in tudi, če imate spremembo v pojav madeža ali drugih kožnih sprememb.

Toplotna izčrpanost

Znaki toplotne izčrpanosti so vrtoglavica, glavobol, zmedenost, mišični krči in slabost. Upam, da nikoli ne boste imeli te izkušnje, vendar vam lahko iz izkušenj povem, da je strašljivo. Pred nekaj leti sem imel blag primer in sem šel na urgenco, ker sem bil prepričan, da se dogaja nekaj zelo resnega. Čeprav lahko kdorkoli doživi toplotno izčrpanost ali vročinski udar, so najbolj ranljivi ljudje, ki delajo zunaj, majhni otroci, starejši in ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila. Najboljši način za premagovanje vročine je:

  • Pijte veliko vode, tudi če ne čutite žeje. Potreben je vsaj pol litra vode na uro.
  • Izogibajte se brezalkoholnim pijačam s kofeinom in alkoholu, saj te pijače povzročajo dehidracijo.
  • Nosite lahka in ohlapna oblačila, vključno s klobom, ki bo pomagal ohranjati normalno telesno temperaturo.
  • Preživite več časa v klimatiziranih prostorih ali v senci. Ljudje, ki delajo zunaj, tega ne zmorejo, zato si privoščite tempo in se med odmorom ohladite v senci ali klimatski napravi.
  • Če opazite simptome toplotne izčrpanosti, poiščite zdravniško pomoč.

Ne pozabite, nekaj preprostih korakov za zaščito vas lahko vodi do čudovitega poletja! Imate še kakšen predlog za premagovanje poletne vročine? Prosim deli!

About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *